1人でできるブレない体を作る簡単トレーニング

トレーニング

あなたはこのような悩みを抱えているのではないでしょうか。

  • 試合の終盤にバテる
  • 切り返しで体がついていかない
  • 相手にぶつかられたらバランスを崩す

簡単に体がブレてしまって、思い通りのプレーができない。

ほんの少しだけ体がブレたことで、決定的なチャンスを潰してしまう。

そんな経験もうしたくないですよね。

今回の記事では、簡単にブレない体を作るトレーニングを紹介していきます。

て一人でできるトレーニングで、自宅でもできるトレーニングを紹介していきます。

あなたが簡単にブレない体を作ることができれば、ひと試合通して100%のプレーができるようになり、

切り返しで一気に相手を剥がすこともできます。

片足リフティングで体幹を鍛える

まずは、ボールコントロールと体幹を鍛えれるリフティングについて解説していきます。

リフティングはボールを扱うので、ボールコントロールだけを鍛えれると思いがちですが、実は体幹も鍛えれるのです。

ボールコントロールと体幹を鍛えれるトレーニングなので、一石二鳥の最高のトレーニングです。

やり方と意識するポイント

体幹を鍛えることを意識するなら、「片足」と「姿勢」がポイントです。

両足でリフティングをしてもいいのですが、片足でリフティングをする方が効果的です。

片足でリフティングすることで、軸足をかなり高い強度で鍛えれます。

実際にやってみるとわかりますが、お尻あたりがかなり鍛えられます。

また、姿勢は猫背にならないように気をつけましょう。

背筋を伸ばして、広い視野を確保できる姿勢を保つことを意識してください。

ランジで下半身を鍛え上げる

下半身はサッカーをするなら、しっかり鍛えなければなりません。

下半身を鍛える方法として、スクワットをやりがちですが、ランジをする方が早く効果を得ることができます。

ランジは自宅で手っ取り早くできるトレーニングなので、毎日コツコツ積み上げやすいです。

ランジで鍛えれる4つの部位

ランジで鍛えられる部位は大きく分けて4つあります。

  • 大臀筋(お尻)
  • ハムストリング(もも裏)
  • 大腿四頭筋(もも前)
  • 腸腰筋(インナーマッスル)

それぞれを鍛えることで得られる効果は、体の軸を鍛えれることです。

歩行やランニングなどの日常的な動作やスポーツ能力を向上してくれる効果があるので、サッカーが上手くなりたいなら「ランジ」で肉体を強化することがおすすめです。

オーソドックスなランジのやり方

  1. 足を前後に半歩分広げる
  2. 膝が地面に着くギリギリまで下げる
  3. ゆっくり戻す

ゆっくりと筋肉に与えられる刺激を感じながら行いましょう。

ステップを鍛えてボディバランスを鍛える

最後に鍛えることは、「動作」です。

サッカーは動きながらするスポーツなので、ランジや体幹のようなその場で鍛えるトレーニングだけしていても意味がありません。

その場でやるトレーニングをすることで、体の基盤を作り、体を上手く動かすために「動作」を加えましょう。

体をうまく使えるようにするには、ステップワークトレーニングが最適です。

サイドステップやダッシュ&ストップなどを取り入れましょう。

速さも大切ですが、はじめは正確なステップを意識しましょう。

正確なステップができるようになれば、徐々に自分のペースでスピードを上げていきましょう。

まとめ

今回紹介して内容を振り返っておくと、

  • リフティングで体幹を鍛える
  • ランジで下半身を鍛える
  • ステップで体を動かす

体を鍛えて、うまく動かすところまで解説してきました。

ブレない体が欲しいから体を鍛える人が多いですが、鍛えた体をうまく動かせるようになるまでが大切です。

まずは簡単にできる片足リフティングから始めて、体の基盤を整えていきましょう。

すぐに結果が出ることはありませんが、毎日コツコツ積み上げることで、気がつかないうちに成長しています。

今日できることをいますぐ始めましょう。

1日でも早く始めることが、早くうまくなるコツでもありますよ。

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