学校の授業中にコッソリできるおすすめの体幹トレーニングとは？

毎日数分だけトで、サッカー選手としての幅が広がるトレーニングがあれば、知りたくないですか。

今回の記事では、基本的にいつでもどこでもできるトレーニングを紹介します。

• もっとシュートが上手くなりたい
• もっとドリブルが上手くなりたい
• 安定した体幹を手に入れたい

このような悩みを、解決することができます。

その体幹トレーニングとは、「ドローイン」です。

聞いたことがあるかもしれませんが、簡単に言うと「お腹をへこませる」トレーニングです。

ドローインは、基本的にいつでもどこでもできるトレーニングです。

• 勉強中でも
• 人の話を聞いている時でも
• 遊んでいる時でも

お腹さえ空いていれば、可能なトレーニングです。

誰でも今すぐにできるトレーニングをするだけで、シュートやドリブルが上手くなり、安定した体幹を手に入れることができます。

すぐにやってみたくなってきましたか？

それでは、ドローインのメリットや方法について解説していきます。

学校や自宅でも勉強中にコッソリとレーンングして、他の選手との差を広げていきましょう。

ドローインで鍛えれる部位とは

ドローインをすることで、お腹の一番奥にある筋肉の腹横筋を鍛えることができます。

いわゆる、インナーマッスルです。

普通の腹筋は、アウターマッスルという表の筋肉を鍛えることができます。

しかし、表の筋肉だけ鍛えてもサッカーが上手くなるという訳ではありません。

どちらかというと、インナーマッスルを鍛えるべきです。

また、腹横筋に過度な負荷をかけることで、お腹を引き締める効果もあります。

腹横筋を鍛えるメリット

プレーの質が高くなる

インナーマッスルである腹横筋を鍛えることは、サッカー選手にとってかなり大切です。

その理由は、蹴る走るのようなサッカーの動きに必ず必要だからです。

体の中心である腹筋を鍛えると、サッカー選手としての動きの質が高まります。

• 体幹が安定倒れなくなる
• ドリブルが上達する姿勢が良くなる顔が上がる
• シュートが上手くなる姿勢の安定シュートフォームの安定精度が高まる

体のブレがなくなることで、いろいろなプレーの質が上がります。

いつでもどこでもできる

簡単に言えば、お腹をへこませるだけのトレーニングなので、場所や時間を問わずにどこでもできます。

今すぐにでもできます。

• 勉強中や遊んでいる時
• 電車に乗っている時
• 朝起きた時や寝る前

など、気がついた時にいつでもどこでも気軽にできます。

誰でも簡単にできる

• 腹筋に自信がないから
• 体型的にできない

と言った問題は一切ありません。

ただ単純にお腹をへこませるだけなので、誰でも簡単にできます。

お金や時間がかからない

トレーニングをするために、

• 服を変えたり
• ジムに通ったり
• 公園に行ったり

する時間やお金が一切かかりません。

詳しいやり方を知りたければ、YouTubeを見れば無料でできますし、場所も必要ないです。

ドローインの方法

ドローインの方法としては、「お腹をへこませて呼吸する」ことを意識してください。

10秒〜30秒かけて、ゆっくりと息を吐き出す。

ただ、それだけで終わりです。

簡単すぎて嘘のように感じるでしょうが、お腹をへこませるだけで効果的な結果を生み出してくれるのです。

トレーニングの例

• 立った状態
• 座った状態
• 仰向けの状態
• プランクの状態

特にプランクの状態で、ドローインを加えると効率よく高い効果を生み出してくれます。

まとめ

ドローインは誰でも簡単にできるトレーニングで、プレーの質を高めてくれます。

• 長時間走った後
• スクワットをした後

のような肉体的な負荷は感じないかもしれませんが、インナーマッスルをしっかり鍛えることはできています。

効果を確かめにくいトレーニングですが、騙されたと思って継続してください。

やるだけ、自分に返ってきます。

「意味ないや」と、やめてしまうことは誰でもできます。

しかし、継続することは簡単にできません。

ドローインのような簡単にトレーニングをコツコツ続けるだけで、サッカーが上手くなるなら継続できますね。

結果が表に現れにくいトレーニングですが、コツコツ継続していきましょう。

シュートやドリブルが上手くなり、体幹が安定した選手になりましょう。

この記事を書いた人玉城 翔
サッカー歴は10年以上にもなり、県選抜候補に選ばれたことも。自身経験を活かし、地元の小学生に指導した経験も持っている