【サッカー】リフティングもよいが、より効果のある方法とは【自主練】

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三浦です。

新型コロナウイルス感染拡大防止のため三浦が指導しているチームも今月末まで活動を自粛しています。

しかし、4月からの新年度に向けて出来ることはないか、逆にこの期間を生かして出来ることは何か。

コーチたちと保護者が情報交換しながら、自主練習や自宅でのサッカー学習について取り組んでいます。

 

■動画を活用した自宅学習

チームの選手が通う小学校では、必要がない外出を避けるように指導されています。

自宅で過ごす時間が増えました。

しかも、親子そろって自宅にいる時間が増えました。

家の中にいてもテレビを見るか、ゲームをするだけで飽きてしまいます

もったいないです。テレビを見るならサッカー関連動画を見ましょう。

チームの選手たちに次の提案をしました。

・Jリーグや海外リーグの試合を見る
・サッカー上達法のDVDを見る

ただし、ダラダラと見続けるのではなく、見る時間は10分から30分までとして見た内容について、親子でディスカッションするという方法を提案しました。

お父さんとふたりでサッカーの試合を観るなら

・トラップの瞬間だけ注目する
・ボールを受ける前にどこを見ているか注目する
・ボールを奪いにいく選手がいつスタートを切っているかに注目する

このような細かいプレーに注目して試合を見ます。

その後に親子でディスカッションすると

・トラップの種類について(スネやモモも使っている)
・首を振らなくても周りが見えている(体の向きが大事)
・パスが出される前にスタートを切っている(予測)

ノートにこのような内容を書き出します。

サッカー上達DVDも同じように観ます。

つまり、見るべきポイントを決めて30分以内と決めて集中して観ることで、ふだんは見過ごしてしまうプレーに気づくことが出来るというものです。

三浦も行っているマル秘動画鑑賞法です。

ストップしたり、スロー再生したり、コマ送りすることで理解が深まります。おすすめです。

 

■新年度で他チームに差をつける体力トレーニング

新年度に活動再開になった時、試合を行ってみて感じることが予測出来ます。

それはずばり「体力の低下」です。

息が切れる、すぐ疲れる。ダッシュしてもすぐに回復しない。10分ぐらいでスタミナが切れてしまう。

明らかな運動不足で低下するものは、筋肉よりも心肺機能ではないかと予測しています。

三浦が長年の指導で経験したことがあります。

いろいろな事情で1ヶ月近く練習を休んだ選手に共通することはテクニックの低下ではなく、走れなくなることです。

つまり心肺機能の低下、基礎体力の低下です。

チームの選手から自主練メニューをアドバイスを受けましたが、基本的に「走ること」を指導しています。

ロードワークが出来る環境なら、オススメはインターバルトレーニングです。

ダッシュとジョグを繰り返すものです。

ゆっくりのジョギングを長時間続けるのではなく、ダッシュとジョギングの繰り返しを30分程度行うものです。

走ることはサッカーの基本なので、走れる体力を維持することで、ブランクによる体力低下の影響を少なくすることが出来るでしょう。

 

【自宅トレでスタミナアップできるトレーニング】

 

■リフティングもよいがより効果のある方法とは

三浦のチームでも自主練習イコールリフティングという選手が多いです。

しかも、インステップの先を使ったチョンリフで回数を増やすことを目標にしているようです。

三浦としてはこれも「もったいない」自主練習だと感じています。

リフティングをするなら、同時に体の柔軟性や素早い動きも一緒に習得出来るリフティング方法があります。

狭い場所でも出来るリフティングですが、狭い場所の方がリフティング練習は効果があがります。

三浦のチームで選手にススメている練習方法は、このDVDを使った練習です。

DVDのタイトルは「個」の力を育成するためのドリブル上達トレーニングメソッド~ドリブルが巧くなる!動き創り&リズムの習得~」というものです。

三木コーチのトレーニングメソッドですがリフティングメニューの中に柔軟性を高めることや、体を思い通りに動かせるような工夫が組み込まれています。

DISC1をまず徹底してやってみようとアドバイスしていますが、その理由は狭い場所でも出来るメニューが揃っていることと、モデルになっているのが小学生ということです。

同じ小学生の動きを見て真似ることで、自分に出来ない動きがないか、あるとすれば動画に出てくる小学生と自分の動きのどこが違うのか。比較して見ることが出来ます。

漫然とインステップリフティングで回数を増やすことを目標にするなら、インサイドやアウトサイドを使ったリフティングを左右の足でトライして欲しいです。

足首、膝、股関節が柔軟でないとインサイドやアウトサイドのリフティングは出来ません。

柔軟体操をすることも大事ですが、リフティング練習の中で柔軟性がアップします。

足首、膝、股関節を柔軟にすることで動きのキレもよくなりますし、結果としてドリブルやトラップ、パスの精度アップにもつながります。

1時間の自主練習をするなら、より効果的なメニューで実戦にも役立つメニューをびたいですね。

試合で思い切りプレーするための自主練習を工夫して新年度を迎えましょう!

 

三浦直弥(サッカーコーチ)

小学4年生からサッカーを始め、中学、高校、大学、社会人とサッカーを楽しみつつ、大学生の頃からコーチングの道を歩み始め、指導の楽しさも知る。

現在アラフィフのサッカーマンである。理論派でありながら熱い血潮を持つタイプ。サッカーの本質を突く指導がモットー。
現在は、東京都のある街クラブでヘッドコーチを努めている。

好きな選手は故クライフ、そして自分の姓と同じ三浦カズ!好きな指導者は、森保監督の育ての親とも言えるオフト、そしてオシム。
座右の銘は「諦めたらノーチャンス」。チーム運営や保護者対応などにも詳しく、近年はメルマガやブログへの寄稿活動も行っている。

 

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