サッカー選手が行うアジリティトレーニングの必要性

今回は、「サッカー選手が行うアジリティトレーニングの必要性」についてご紹介します。

みなさんは、練習やウォーミングアップなどで、「ラダー」を行ったことがありますか？

「ラダー」は、アジリティトレーニングの1つです。

アジリティとは

アジリティとは、日本語で「敏捷性」という意味です。

サッカーにおけるアジリティは、攻撃・守備ともに必ず必要な要素です。

このアジリティを高めることで、サッカーの技術が向上します。

サッカーに必要なアジリティとは？

サッカーに必要なアジリティは2つによって構成されます。

①方向転換のスピード

方向転換スピードは、3つの要素で構成されます。

1. テクニック
2. 直線走のスピード
3. 脚筋力の特性

サッカーは、方向を変えながら動くことが多いです。

直線を走るのがどんなに速くても、細かく連続した動きがスムーズに行えない選手は、アジリティ能力が低いとなります。

②認知→意思決定

素早い「認知→意思決定」は、4つの要素で構成されます。

素早い動きをするため、まずは刺激に対して素早く反応できなければいけません。

また、状況を正確に素早く把握して、決断することも必要です。

1. 視覚による読み取り
2. 予測
3. パターンの認識
4. 状況の把握

周りを観ることから始まり、様々な情報を読み取り状況の把握を行うことが重要です。

アジリティトレーニングを行う前にやるべきこと

アジリティトレーニングを行う前に、必ず行ってほしいことがあります。

それは！

「今の自分にできないことは何か？」を知ることです。

トレーニングのメニューはたくさんあるので、今の自分にあったトレーニングを行う必要があります。

①加速はできていますか？

走り出しの1歩目~3歩目あたりから加速ができているか、がサッカーでは重要になります。

②減速はできていますか？

状況にあった減速ができているか、が重要です。

➂進みたい方向へ素早く方向転換できていますか？

減速してからの方向転換は、特に重心の移動が重要になります

素早く重心を転換したい方向へ移動することができるか、が重要になります。

これらの3つのことを確認してみてください！

まとめ

今回は「サッカー選手が行うアジリティトレーニングの必要性」についてご紹介しました。

• 細かく連続した動きがスムーズに行えない選手はアジリティ能力が低い
• 周りを観ることから始まり、様々な情報を読み取り状況の把握を行うことが重要
• 自分の苦手なことを知る

これらのことを意識して、アジリティトレーニングを行ってみてください。

今後、アジリティトレーニングをご紹介していきます。

まずは、自分の苦手な動きを分析してみてください。

この記事を書いた人サッカー上達塾 編集部
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