楽に速く走るために取り組みたいハードルジャンプ

今回は、「楽に速く走れるようになる練習方法」についてご紹介します。

サッカーは、

• 走っている時間
• 走っている距離

が多いスポーツです。

足裏が地面に全て付いてしまい、「ベタベタ」と走ってしまうととても疲れますよね？

この「ベタベタ」と走ってしまう原因として挙げられるのが、接地時間が長いことです。

接地時間とはなにかご存じですか？

足が地面に付いてから、離れるまでの時間のことです。

この接地時間が長いことで、「ベタベタ」と走ってしまい疲れてしまいます。

それを解決してくれるのが、「ハードルジャンプ」です。

ハードルジャンプの練習方法

• ハードルを縦に5~7台並べる
• ハードル1台分の間隔をあける
• 連続でジャンプする

ハードルジャンプのイメージ

ハードルジャンプという名前なので、ジャンプをすると思っている方が多いと思いますが、実際には「ジャンプ」というよりは「バウンド」するようなイメージが大切です。

「地面についたら跳ね返る」イメージを持って、ハードルジャンプをするようにしましょう。

ボールを地面に落とした時に、跳ね返ってくることを「バウンド」と言いますよね！

そのバウンドをイメージして、トレーニングをしてください。

ハードルジャンプのポイント①

地面の反発を鉛直方向にスムーズにもらうためには、上半身と下半身の連動が非常に重要になります。

タイミングの目安は、接地の瞬間に腕が体の真横のあるのがベストです。

腕のタイミングに合わせて脱力と注力を繰り返すと、さらに地面の反発がもらえるようになります。

ハードルジャンプのポイント②

• 足首
• 膝
• 股関節

の、３つの関節を固定してジャンプをするようにしましょう。

この３つの関節が、接地の時にグニャっとなってしまうと、地面からの反発が返ってこずに、力が地面に吸収されてしまいます。

ある程度固定させて地面に足が付いたら、跳ね返すイメージをしてみてください。

反発がしっかり返ってくると、頭の先に衝撃が抜ける感じがします。

ハードルジャンプの注意点

後ろから見て、ヒザが横からでてしまう方が非常に多いです。

その方は、上手く反発がもらえていません。

ですので、自分が出来ているのか確認するために、誰かに見てもらうようにしましょう。

まとめ

今回は、「楽に速く走れるようになる練習方法」について紹介しました。

• 「ジャンプ」ではなく「バウンド」するようなイメージ
• 上半身と下半身の連動させる
• 足首、膝、股関節の３つの関節を固定する

この意識でハードルジャンプを行うことで走る時に、接地時間が短くなり、ベタベタ走りがなくなり、楽に速く走れるようになります。

ぜひ、実践してみてください！

この記事を書いた人サッカー上達塾 編集部
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