素早く身体を動かせるようになるアジリティトレーニング

今回は、「素早く身体を動かせるようになるアジリティトレーニング」についてご紹介します。

みなさんは、アジリティという言葉を耳にしたことがありますか？

アジリティ(敏捷性)とは、スポーツをする時、全身もしくは身体の一部を素早く動かす能力のことを言います。

また、

• 敏捷性
• 加速
• 減速
• 方向転換

などの意味もあります。

これらの能力を高めるためのトレーニングが、アジリティトレーニングなのです。

サッカーの中で、アジリティがどのように活かされていると思いますか？

• ドリブル：狭いスペースを縫うようなドリブル
• ディフェンスの対応：相手の動きについていくための加減速、方向転換
• ファーストタッチ：反転するターンやドリブル相手の逆を取るトラップ
• マークを外す動き：急激な方向転換

このように、サッカーでもアジリティはたくさん活かされています。

アジリティが低いと？

• アジリティが低い=サッカーの試合では活躍できない

というわけではありません。

アジリティを高めるためには、自分を知ることが重要なのです。

選手1人1人には、特徴があります。

もしアジリティが低いのであれば、それに適したプレーをすれば良いだけです。

しかし、その分違う能力を上げる必要があります。

ですので、アジリティが低いと分かっているなら、早いうちに別の能力を身につけるようにしましょう。

アジリティを高めるトレーニング

ラダートレーニング

アジリティトレーニングの中で、特に用いられているのがラダートレーニングです。

四角のマス目をステップするトレーニングです。

脳の指令を筋肉に伝える速度を上げることが、主な目的としてあります。

例えば、1マスに1歩または2歩入れて縦に走る。

これは、サッカーの試合中で特に多い、5～10ｍの瞬間的な加速動作を身に付けるステップです。

ラダートレーニング方法は、たくさんありますので、ぜひ取り入れてみてください。

まとめ

今回は、「素早く身体を動かせるようになるアジリティトレーニング」についてご紹介しました。

• 全身もしくは身体の一部を素早く動かす能力をアジリティという
• アジリティを高めるためには自分を知ることが重要
• アジリティトレーニングの中で特に用いられているのがラダートレーニング

アジリティは、どのスポーツにも必要です。

特に、サッカー選手は、相手がいて方向転換などが必要ですので、今からでもトレーニングを行うようにしてください。

きっと、パフォーマンスが向上すると思います。

この記事を書いた人サッカー上達塾 編集部
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