キック力が上がるひねりトレーニング

今回は、「キック力が上がるひねりトレーニング」をご紹介します。

キック力を上げるためには、ひねりの動きが必要になります。

どこの、ひねりかというと、

• 股関節のひねり
• 背骨のひねり（特に胸椎）
• 肩甲骨周りのひねり

この3つのひねりが、サッカーの動作では重要です。

今回は、「キック力が上がるひねりトレーニング」をご紹介します。

なぜひねりの動きがなぜ必要なのか？

サッカーは、ひねりの動きが多いスポーツです。

特に、キック動作に多いです。

右足でキックする場合、右の足は最初後ろに引き、左の肩も後ろに引くと思います。

この時、

• 上半身は左
• 下半身は右

という、上半身と下半身がひねっています。

足を振り抜いた時も、

• 上半身は右
• 下半身は左

と、ひねりの動きになります。

ですので、ひねりの動きの幅を大きくすることで、力強くボールを蹴れるようになります。

ひねりを大きくするトレーニング方法

• 胸を張って背筋をまっすぐに伸ばし、壁にもたれて座ります。
  この時、少し膝を広げます。
  手を後ろについたら、交互に膝を内側に入れましょう。
  右の膝を内側に入れたら、左膝を外側に開きます。
  この時、みぞおちは正面を向けておきましょう。
  これを、左右交互20回２SET行いましょう。
• 開く範囲で開脚して座ります。
  かかとの位置を固定して、この状態で左を向きましょう。
  膝を外側に開き、右の膝は内側にします。
  同時に上半身を左に向けて一緒にひねりましょう。
  ひねったら、戻すという動作を繰り返します。
  これを、左右交互20回２SET行いましょう。
• 四つん這いになり、右手を左手と左膝の間に右手を入れます。
  この時、頭も一緒に間にいれるようにしましょう。
  戻す時は、肘を引いてもとに戻します。
  左右10回2SET行いましょう。
• 右肘をつき横向きになります。
  左の足をお尻のラインまで持ってき、左手で左ひざを押します。
  押しながら、左肩を入れましょう。
  この時に、足の裏が浮かないように注意しましょう。
  左右10回2SET行いましょう。

まとめ

今回は、「キック力が上がるひねりトレーニング」をご紹介しました。

• 股関節のひねり
• 背骨のひねり（特に胸椎）
• 肩甲骨周りのひねり

の動きを大きくすることができるトレーニングです。

この4つのトレーニングを行うことで、キックの質・フォームが劇的に変わると思います。

ぜひ毎日行うようにしましょう。

この記事を書いた人サッカー上達塾 編集部
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