短時間で効果絶大!今すぐリフティングをやるべき3つの理由

スキルアップ 玉城翔 講師

あなたはこのような悩みにを抱えているのではないでしょうか。

  • 「一人でできるおすすめの練習を知りたい」
  • 「短い時間でも充実した練習をしたい」

チーム練習の以外でも、しっかりと自分の力を伸ばす練習を紹介していきます。

その練習方法とは、「リフティング」です。

今でもリフティングはしていると思いますが、実はサッカーがうまくなるにはリフティングの練習が最適です。

ボールコントロール以外にも、様々な効果を得ることができます。

短い時間で大きな効果を得る理由を知って、どんどんリフティングをしてもらいたいなと思っています。

リフティングで鍛えれる3つの能力

普段から何気なくしているリフティングですが、実は3つの大きな能力を鍛えることができます。

一番わかりやすいのは、ボールを扱う技術であるボールコントロールです。

ボールを触っているので当たり前ですね。

そのほかにも、体幹と集中力を鍛えることができます。

ボールコントロールに関しては、既にわかると思いますが、体幹を鍛えれる理由や集中力が高まる理由について解説してきます。

ボールコントロールを鍛えれる

リフティングは体のいろいろな部分を使って、基本的にボールを落とさないようにすることです。

ボールを落とさないためには、どこに当てればうまく上に飛ぶのか、力加減や膝の使い方などを考えなければなりません。

リフティングをすることで、ボールを扱う技術の大半を鍛えることができるのです。

ただ、リフティングが上手い選手がサッカーが上手い選手ではありません。

体幹を鍛えれる

正確にリフティングを続けるために必要なことは、同じ姿勢でボールを蹴り続けることです。

つまり、体のブレをできるだけ減らすことがリフティング継続のコツでもあります。

また、長時間リフティングをしていると徐々に筋肉が悲鳴を上げてきたことはありませんか。

お尻を中心に下半身がかなりキツくなってきます。

リフティング以外でもドリブルやシュートの練習でも、体幹を鍛えることができることも知っておきましょう。

体が弱いから筋トレをしようと考えたことがあるかもしれませんが、わざわざ筋トレに時間を費やす必要はありません。

サッカーが上手くなりたいなら、できる限りボールを使ったトレーニングを増やして、技術を鍛えることを優先しましょう。

ジュニア年代では、ボールを扱う練習で身体能力を鍛えれる練習を増やしていきましょう。

そのためのおすすめで簡単にできる練習が「リフティング」です。

集中力が高まる

ここまででリフティングの効果を二つ解説してきました。

ボールコントロールが鍛えれることと体幹を鍛えれることです。

この二つに共通していることは、リフティングを継続しなければならないということです。

ボールを地面に落とさないため集中しなければなりません。

  • 力加減
  • 足の角度
  • 姿勢
  • 膝のクッション

このようなことを意識しなければ、ボールを落としてしまいます。

同じ作業をずっと繰り返すことなので、かなりの集中力が必要になってきます。

少しでも集中が切れるとボールが少しズレてしまったり、リズムを崩してしまったりします。

  • 「高い集中力がなかなか続かない」
  • 「冷静にプレーできない」

このような悩みも解決できるので、高い集中力を得れるリフティングをやりましょう。

まとめ

リフティングをすることで得れる効果について3つ解説してきました。

  • ボールコントロールを鍛えれる
  • 体幹を鍛えれる
  • 集中力が高まる

リフティングは、ボールを扱う練習に見えがちですが、頭も体も鍛えることができる万能なトレーニングです。

さらに、数人でやる必要はなく、自宅でも公園でもある程度のスペースがあれば簡単にできます。

リフティングは練習のハードルが低いうえに、高い効果があるので今すぐにでも実践してください。

毎日合計で100回でもいいですし、前日の回数を超えるまでやるでもいいです。

毎日コツコツできるだけ多くの時間ボールを触っているようにしましょう。

サッカーが上手い選手になりたいなら、人より多くボールを触ることです。

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この記事を書いた人玉城 翔玉城 翔
サッカー歴は10年以上にもなり、県選抜候補に選ばれたことも。自身経験を活かし、地元の小学生に指導した経験も持っている

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