実力を発揮するために試合前にやるべきこと

今回は、「実力を発揮するために試合前にやるべきこと」についてご紹介します。

いつもと同じようにプレーしていても、

• 気持ちが乗らなかったり…
• プレーが上手くいかなかったり…

そんな経験はありませんか？

逆に、何をしていても上手くいく日もあると思います。

それは、試合に

• 上手く入れている
• 上手く入れていない

ことを表しています！

そこで今回は、「実力を発揮するために試合前にやるべきこと」についてご紹介します。

ベストパフォーマンスを試合でできるようにしていきましょう。

試合前に必ずやるべきこと

①ダイナミックストレッチ

ダイナミックストレッチとは、ブラジル体操やラジオ体操のように、動きながら筋肉が動かすストレッチのことです。

20秒以上止めて行うストレッチをしてしまっている方は、間違っています。

止まって行うストレッチは、筋肉に秘奥や緊張感を与えてしまいます。

伸ばすことで、そこに負荷がたまってしまうのです。

さらに、筋肉がこわばってしまい、筋肉が固まってしまいます。

ですので、試合前はダイナミックストレッチを行うようにしましょう。

②呼吸を整える

呼吸は、副交感神経や自律神経を整えるのに大きく関わっています。

• 脈は、自分で速めたり、ゆっくりしたりすることはできません。
• 呼吸は、自分で早くしたり、ゆっくりすることができます。

精神状態を整えるのに、呼吸は大きな役割を担っているのです。

もし、試合前で緊張しすぎてしまっている場合は、大きく深呼吸しましょう。

３秒間息を吸って５秒ぐらいかけて、ゆっくりと吐くようにしましょう。

これをなんども繰り返すことで、だんだん気持ちが落ち着きます。

逆に、緊張感が高まらない方は、短い呼吸を行うようにしてみてください。

この呼吸は交感神経を高めて、緊張感を高める方法です。

この緊張感は、チームが一体になっているものではなく、個人バラバラです。

ですので、自分が今どの状態なのかを把握し、呼吸で調節できるようにしましょう。

③脈をあげる（息が切れるほど）

試合１５分前には、息が切れるぐらいの練習を行いましょう。

試合前に身体を動かして脈を上げずに試合に臨むと、緊張などで脈が上がり、身体に違和感や動きの硬さが生じてしまいます。

ですので、一度脈を上げておくことで、緊張対策としても効果があり、実力も発揮しやすくなります。

しかし、長すぎると体は疲れてしまうので注意しましょう。

まとめ

今回は「実力を発揮するために試合前にやるべきこと」についてご紹介しました。

• 動的ストレッチを行う
• 呼吸を整える
• 脈をしっかり上げる

これらのことを行うことで、試合に上手く入ることができます。

現在、このことができていない方は、ぜひ実践してみてください。

自然と集中力も高まり、試合で実力を発揮できるようになると思います。

この記事を書いた人サッカー上達塾 編集部
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