得点力のあるミッドフィルダーになる3つのポイント

先日のキリンチャレンジカップにおいて、日本代表はウルグアイと対戦しました。

その中で得点を奪い、一際目立っていたのが、バルベルデ選手です。

中盤でプレーしながら得点を取る力は、世界的にみてもトップクラスです。

そこで今回は、バルベルデを参考にして、得点力のあるミッドフィルダー、をテーマに話をしたいと思います。

得点力のあるミッドフィルダーになる3つのポイント

得点力のあるミッドフィルダーになるためには、3つのポイントがあります。

• シュートレンジを広くする
• 運動量を多くする
• メンタルを強くする

シュートレンジを広くする

得点力のあるミッドフィルダーは、シュートレンジが広いです。

シュートレンジを広くするには、次の2つの考え方が大切です。

• 長い距離のシュートを意識する
• キック力を強化する

長い距離のシュートを常に意識する

シュートレンジが広いということは、どこからでもシュートを狙うということです。

長い距離のシュートは、相手の守備範囲を広くしたり、意表を突いたりできる点でも非常に効果的です。

逆に考えると、シュートレンジの狭い選手は、はじめからパスやドリブルの選択肢しか持っておらず、ロングシュートを意識していません。

そうなると、相手からすると怖くありません。

ロングシュートの意識を持つためには、練習からロングシュートの意識を持ち、シュートを繰り返し打っておくことです。

練習を積むことで、打つタイミングや自分の限界の範囲がわかります。

シュートエリアも、正面だけではなく、右左からも幅広く打てるようになっておくと良いでしょう。

キック力を強化すること

ロングシュートの意識やタイミングをつかんでも、実際のキック力がなければ、シュートが決まる確率は高くなりません。

なので、単純なキック力を強化する必要があります。

キック力を上げるには、まずは何度も練習して自分の中で良いシュートフォームを身につけることです。

そして、それと同時に筋トレすることで足の力を上げることです。

キック力強化のためには、下半身の強化が大切で、特に、

• 大腿四頭筋
• ハムストリングス

などを鍛えると力がつきます。

下半身の強化には、

• スクワット
• ランジ

などのトレーニングを行うのが良いでしょう。

運動量を多くする

得点力のあるミッドフィルダーは、運動量が多いです。

そして、ただ動けば良いというわけではなく、以下の2つのポイントがあります。

• 味方ゴールから敵ゴールまで幅広く動く
• 前線を追い越す

味方ゴールから敵ゴールまでの幅広く動く

ゴールを奪う選手は幅広い動きが必要です。

なぜなら、ミッドフィルダーの役割は得点だけではなく、守備にもあるからです。

なので、味方陣地で守っていても攻守が切り替われば、敵ゴールまで走り、そこでも質の高いプレーをするという持久力が必要になります。

ディフェンスラインの裏をつく

幅広い運動量に加えて大切なのが、ディフェンスラインの裏をつくことです。

得点力のあるミッドフィルダーは、敵ゴール前に上がるだけでなく、そのディフェンスラインの裏をつく所まで上がることができます。

ディフェンスラインの裏を突くことは、運動量とフォワード的なセンスが必要になるので、持久力と高い意識が必要です。

持久力のつけ方

ここでは、2つトレーニングを紹介します。

有酸素トレーニング

心拍数が1分間に130拍前後となる強度で、15分間程度ランニングを行います。

そして、インターバルを挟んでもう1セット繰り返します。

インターバルトレーニング

500mを1分半のスピードで走り、1分休憩を挟み再び走ることを数セット繰り返します。

それぞれ、自分のペースに合わせて距離や時間を調整しましょう。

メンタルを強くする

ミッドフィルダーは、競り合いの多いポジションなので、持久力と同じくらいメンタルの強さが大切です。

そして、ゴール前はより激しいメンタルのぶつかり合いです。

メンタルの鍛え方はいくつかありますが、ここでは2点紹介します。

イメージトレーニング

自分が中盤だけではなく、まるでフォワードであるかのように、ゴール前でのプレーをイメージしておきます。

プレー回数は少なくても、それをイメージ回数で補うわけです。

練習で経験しておく

試合でゴール前でのプレーは少ないかもしれませんが、練習でゴール前のプレーを増やしておきましょう。

もしできるなら、フォワードへポジションチェンジする機会をチームにもらってプレーすると、より効果的です。

まとめ

今回は、得点力のあるミッドフィルダーになる3つのポイント、というテーマで書きました。

• シュートレンジを広くする
• 運動量を多くする
• メンタルを強くする

3つのポイントを高めることは簡単ではないですが、練習を積めば確実に高めることはできます。

今回の記事を参考にして、ぜひバルベルデのような得点力のあるミッドフィルダーになってください！

この記事を書いた人武内颯馬
サッカーを小学生からはじめ、中、高校、大学と部活動に参加する。社会人では市リーグに所属し、サッカーを続ける。社会人になってからは、フットサルもプレーする。様々なチームでプレーする中で、指導的な立場も経験し、その中で上達法や楽しみ方などを伝えるようになる。40代2歳息子の父。主なポジション：ハーフ、サイドバック、好きな選手：イニエスタ、メッシ、好きな監督：岡田武