【サッカー】「休む」「休憩」「休息」も練習の一部です。
夏休みも終わり、選手たちは通常の生活に戻りました。
５，６年生の中にはこの夏休みに身長が伸びた選手がいます。
一方、膝や足首やかかとに痛みが出た選手もいます。
今回のメールは戦術や技術ではなく体づくりの内容になります。
発育発達にともなう症状はには僕たちコーチも気を使っています。
無理をしないことが一番ですが、そういう時期なのだという正しい認識も必要です。
保護者には病院での診察を勧めていますし、病院もスポーツに詳しい病院を紹介しています。
夏休みのオーバーワークであちこちが痛いという場合はチーム練習以外に自主トレをしている可能性があると疑っています。
自主トレは悪くないのですが、体幹トレーニングのひとつとしてスクワットをして、膝を痛める選手が過去にいました。
つま先の方向と膝の向きは同じ方向にしないといけないのですが膝が内側に入り込んで無理をすると膝を痛めてしまいます。
また、痛みとの付き合い方も大切です。
少しの痛みに敏感になることや、逆に少々の痛みでも我慢するクセをつけてしまうことです。
小学生のサッカーでは、このようなメンテナンスが必要です。
僕は、練習後、試合後のクールダウンのストレッチの時に選手を観察するようにしています。
■練習、試合の前にはダイナミックストレッチ
動的ストレッチとも言われるダイナミックストレッチはブラジル体操に代表されるサッカーならではのストレッチです。
中学校、高校になると、整然と軍隊のように整列して動きの統率が素晴らしいブラジル体操を見せてくれます。
小学生時代は、リラックス感やリズム感が大事だと考えています。
ストレッチしながら、リズムに合わせ、仲間との動きにも合わせることで脳のストレッチにもつながると考えています。
試合の前など、ガチガチになりがちな体をほぐすためにはリラックスして行いたいですね。
夏場は体が温まりやすいので、ストレッチの目的は筋肉と関節を動きやすくすることが目的になります。
練習の時にストレッチをチェックすることで、左右の動きの違いや曲げ伸ばしの程度をチェックすることが出来ます。
僕は、ブラジル体操をする選手たちの前後左右に立って観察することが習慣になっています。
その日の調子もわかりますしね。
■練習後、試合の後にはスタティックストレッチ
静的ストレッチとも言われますね。
じっくりと時間をかけて大きな筋肉を伸ばして、血液の流れを良くして疲労物質が早く体外に出ることを目的にしています。
このスタティックストレッチと同時に、ダイナミックストレッチを軽く行うことも効果があるようです。
10ｍくらいの距離をスキップで往復してみる、お尻に手の平を当ててカカトを当てるように走ってみる、など、足の大きな筋肉を軽く動かすということです。
開脚や屈伸で静止する時には、痛みを感じないようにすることと普段、痛みを感じない場所に痛みがないかをチェックすることで体調チェックも行えます。
このクールダウンとしてのストレッチには時間をかけたいのですが習慣化していないと短時間で済ませがちですよね。
僕は、自宅に帰って、入浴後にストレッチできるようにメニューを指導しています。
床の上に背中をつけてできるようなメニューなので練習後の足中心のストレッチに対して、体幹部のストレッチメニューになります。
筋肉の疲労を取ることも目的のひとつですが、体をチェックする習慣をつけることもサッカー選手として必要です。
普段いたくないところが痛い、以前よりも深く曲げることができるようになった。というような「自分の体との対話」が大切です。
■気をつけたい「オーバーワーク」「オーバーユース」
子供たちは疲れを知らないので、休憩しなさいと言うまで動き続けます。
また、正確が真面目な子、負けず嫌いの子は、疲れていても顔に出しません。
そんな生活を長く続けていると、自分が今疲れているのかどうかわからなくなる時があります。
コーチたちは、これ以上練習や試合をしたら選手たちによくないという目安を持っているはずです。
しかし、チーム練習以外にスクールに通っていたり、別のスポーツを習っていたりと、サッカー以外の運動を監視することは限界があります。
これから、トレセンやセレクションの時期に入りますので、朝から夜までサッカーをするという日もあることでしょう。
体に異変、痛みを感じたら勇気を持って休むことや、コーチや保護者に伝えることが大事です。
痛みを訴えると「根性がない」と思われてしまうので、言える雰囲気じゃない。
という環境では困りますね。
「休む」「休憩」「休息」も練習の一部である。
これは選手にも保護者にも共通して認知して欲しいことです。
次回は「栄養」についても触れてみたいと思います。
からだづくりにしっかり取り組みましょう。
サッカーが変わってきます。
三浦直弥（サッカーコーチ）
小学４年生からサッカーを始め、中学、高校、大学、社会人とサッカーを楽しみつつ、大学生の頃からコーチングの道を歩み始め、指導の楽しさも知る。 現在アラフィフのサッカーマンである。理論派でありながら熱い血潮を持つタイプ。サッカーの本質を突く指導がモットー。 現在は、東京都のある街クラブでヘッドコーチを努めている。 好きな選手は故クライフ、そして自分の姓と同じ三浦カズ！好きな指導者は、森保監督の育ての親とも言えるオフト、そしてオシム。 座右の銘は「諦めたらノーチャンス」。チーム運営や保護者対応などにも詳しく、近年はメルマガやブログへの寄稿活動も行っている。 |
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